План на неделю 12-18 октября 2009 года

12 октября 2009 года, понедельник - силовая 2 суперсерии статодинамики, растяжка, ОФП легкое, баня.

13 октября 2009 года, вторник - 7,7 км в легком, восстановительном темпе. По ходу 3х60м для тонуса.

14 октября 2009 года, среда - 14км в свободном комфортном темпе. По ходу 3х800/800 +3х100/300. Скорость близко к АнП на 800 и чуть пошустрее на 100м. После бегов можно силовую небольшую в виде 2-3 серий многоскоков в подъем или статодинамику 1-2 суперсерии (по желанию).

15 октября 2009 года, четверг - 6 км в легком, восстановительном темпе.

16 октября 2009 года, пятница - 7,6 км всего. По ходу 5х180 в комфортном темпе, примерно как на 3 км.

17 октября 2009 года, суббота - 11,5 км всего. По ходу 4х300м в темпе чуть выше АнП.

18 октября 2009 года, воскресенье - 23,5 км всего. Спокойно, в районе АэП. В начале темповик на 3 км.