понедельник, 26 октября 2009 г.

Отчет за 19-25 октября 2009 года

Основные задачи на 19-25 октября 2009 года: поддержание и повышение выносливости, втягивание в объемы, привыкание к двухразовым тренировкам (велотренировки будут в дальнейшем постепенно заменяться беговыми), ускорение обмена веществ.
19 октября 2009 года, понедельник - отдых.
20 октября 2009 года, вторник:
- утро бег (поддерживающая) 8,5 км темп 4.46 мин/км ЧСС141 за 40.35 мин 611 ккал. По ходу ускорения 3х60м.
- вечер велотренажер 60 мин ЧСС120 681 ккал. Растяжка 20 мин.
21 октября 2009 года, среда:
- утро бег (интервальная) 13,9 км темп 4.38 мин/км ЧСС148 за 1:04.24 мин 1038 ккал. По ходу 5х600м темп 4.00 мин/км ЧСС162, потом ускорения 3х70м по 3.00 мин/км.
- вечер велотренажер 60 мин ЧСС128 761 ккал. Растяжка 20 мин.
22 октября 2009 года, четверг:
- утро бег (восстановительная) 7 км темп 4.53 мин/км ЧСС140 за 34.12 мин 505 ккал. Многоскоки в горку 3 серии через 2 мин трусцы по 6 10-скоков. Растяжка 20 мин.
- вечер велотренажер 60 мин ЧСС110 575 ккал.
23 октября 2009 года, пятница:
- утро бег (поддерживающая) 7 км темп 4.52 мин/км ЧСС144 за 34.08 мин/км 529 ккал. По ходу "ступенчатый бег" по 300м (каждые следующие 300м на 10с быстрее предыдущих) до начала закисления (выше АнП).
24 октября 2009 года, суббота:
- ночь часть первого этапа ММБ (двухсуточное ориентирование). Переменный бег по пересеченной местности 5:36.58 мин ЧСС135 4711 ккал. Травма передней большеберцовой мышцы на правой ноге.
25 октября 2009 года, воскресенье:
- вечер велотренажер 40 мин ЧСС88 232ккал

Комментариев нет:

Отправить комментарий