План на неделю 19-25 октября 2009 года

19 октября 2009 года, понедельник - отдых, силовая 3 суперсерии, ОФП, растяжка.
20 октября 2009 года, вторник - поддерживающая 8,5 км, по ходу 3х60.
21 октября 2009 года, среда - интервальная 13,9 км, по ходу 5х600 немного выше скорости АнП и затем 3х70 чуть быстрее.
22 октября 2009 года, четверг - восстановительная 7 км. В конце многоскоки в горку 3-4 серии через 2 мин трусцы по 6 10-скоков.
23 октября 2009 года, пятница - поддерживающая 7 км. По ходу "ступенчатый бег" по 300 м (каждые следующие 300м на 7-10с быстрее предыдущих) до начала закисления (выше АнП).
24 октября 2009 года, суббота - ММБ2009осень (двухсуточное туристическое ориентирование).
25 октября 2009 года, воскресенье - ММБ2009осень (двухсуточное туристическое ориентирования).