понедельник, 7 декабря 2009 г.

План на 07-13 декабря 2009 года

Цель:31 января 2010 года 41-й международный марафон Дорога жизни.
Основные задачи на неделю: увеличен (относительно прошлой недели) основной объем бега на 10% до 131 км, а скоростные километры минимальны, 7 км только для тонуса. 4-6 вторых тренировки по 8-12 км. Следующая неделя будет противоположна - объем сильно меньше, а темповой работы в 3 раза больше.
07 декабря 2009 года, понедельник: отдых, баня.
08 декабря 2009 года, вторник: базовая 13,8 км. По ходу 2х60.
09 декабря 2009 года, среда: базовая 25,1 км. По ходу в последней трети 6х400/400 с темпом на 3000м.
10 декабря 2009 года, четверг: восстановительная 11,4 км.
11 декабря 2009 года, пятница: базовая 15,6 км. По ходу 5х150 для тонуса.
12 декабря 2009 года, суббота: базовая 21,5 км. По ходу 5х200 легкие накаты.
13 декабря 2009 года, воскресенье: длительная 43,6 км. В первой четверти темповик 2,7 км с полумарафонской скоростью.

Комментариев нет:

Отправить комментарий