Отчет за 07-13 декабря 2009 года

Цель: 31 января 2010 года 41-й международный марафон Дорога жизни.
Основные задачи на неделе: увеличен (относительно прошлой недели) основной объем бега на 10% до 131 км, а скоростные километры минимальны, 7 км только для тонуса. 4-6 вторых тренировки по 8-12 км. Следующая неделя будет противоположна - объем сильно меньше, а темповой работы в 3 раза больше.
07 декабря 2009 года, понедельник: отдых, баня.
08 декабря 2009 года, вторник:
- утро бег (базовая) 13,8 км темп 5.36 мин/км ЧСС131 за 1:17.17 мин 1313 ккал. По ходу 2х60.
- утро бег (восстановительная) 12 км темп 5.22 мин/км ЧСС131 за 1:04.28 мин 1116 ккал.
09 декабря 2009 года, среда:
- утро бег (восстановительная) 12 км темп 5.31 мин/км ЧСС131 за 1:06.30 мин 1139 ккал.
- вечер бег (базовая) 25,1 км темп 5.52 мин/км ЧСС123 за 2:27.32 мин 2285 ккал. По ходу в последней трети 6х400/400 в темпе на 3000м.
10 декабря 2009 года, четверг:
- утро бег (восстановительная) 12 км темп 6.21 мин/км ЧСС117 за 1:16.12 мин 1098 ккал.
11 декабря 2009 года, пятница:
- утро бег (базовая) 15,6 км темп 5.26 мин/км ЧСС131 за 1:24.58 мин 1468 ккал. По ходу 5х150 для тонуса
- вечер бег (восстановительная) 12 км 5.26 мин/км ЧСС127 за 1:05.14 мин 879 ккал.
12 декабря 2009 года, суббота:
- вечер бег (базовая) 21,5 км темп 5.12 мин/км ЧСС129 за 1:51.50 мин 1542 ккал. По ходу 5х200 легкие накаты.
13 декабря 2009 года, воскресенье:
- утро бег (длительная) 43,6 км темп 5.41 мин/км ЧСС130 за 4:07.51 мин 3472 ккал. В первой четверти темповик 2,7 км с полумарафонской скоростью. В конце ускорился: предпоследний километр за 4.01 мин, а последний километр за 3.40 мин.
- вечер бег (восстановительная) 8,4 км темп 6.04 мин/км ЧСС128 за 51.00 мин 688 ккал.
Итоги: 176 км за 10 тренировок за 16 часов 32 минуты.