План на 30 ноября-06 декабря 2009 года

Цель:31 января 2010 года 41-й международный марафон Дорога жизни.
Основные задачи на неделю: увеличен (относительно прошлой недели) основной объем бега на 16% до 116 км, а скоростные километры уменьшены на 50% с 19 км, до 9 км. 4-6 вторых тренировки по 8-12 км. То есть увеличение объема и снижение скоростной работы.
Малоуглеводная диета прекращается, но углеводы и жиры контролируются. Суточная калорийность в районе 3000 ккал, углеводов до 300 грамм/сутки.
30 ноября 2009 года, понедельник: отдых, ОФП поддерживающее, баня.
01 декабря 2009 годя, вторник: поддерживающая 12 км. По ходу 3х60 катнуть для тонуса.
02 декабря 2009 года, среда: базовая 22,7 км. По ходу во второй половине 6х500/600 + 2х50 помощнее.
03 декабря 2009 года, четверг: восстановительная 9,8 км. После ОФП поддерживающее.
04 декабря 2009 года, пятница: базовая 13,8 км. По ходу катнуть 10х100/1000.
05 декабря 2009 года, суббота: базовая 19 км. Включить отрезки 400-100-400-100-400. Темп посильный, без рекордов.
06 декабря 2009 года, воскресенье: длительная 38,8 км. Ближе к концу темповик не жесткий 3,4 км.