понедельник, 14 декабря 2009 г.

План на 14-20 декабря 2009 года

Цель: 31 января 2010 года 41-й международный марафон Дорога жизни.
Основные задачи на неделю: 89 км всего, включая 23 км отрезков и темпа. Скорость интервалов и темповиков марафонская и быстрее. Этап "Выносливость" завершен. Начинается (это первая неделя) новый 3-недельный цикл и этап "Скорость". Зарядка будет по возможности, или бег 6-12 км или велотренировка 30-90 минут. Контролируется только состав рациона, без учета количества, структуры и калорийности.
14 декабря 2009 года, понедельник: отдых.
15 декабря 2009 года, вторник: 7,7 км восстановительная. По ходу накаты 5х90.
16 декабря 2009 года, среда: 19,9 км интервальная. По ходу 3х600/600, затем 40х150/90с в подъем.
17 декабря 2009 года, четверг: 6,1 км восстановительная.
18 декабря 2009 года, пятница: 10,5 км интервальная. По ходу чередовать 400 и 100 по 5 раз.
19 декабря 2009 года, суббота: 14,4 км интервальная. По ходу 600+800+600+500+400+200+200+200. Отдых по длине не меньше, чем предыдущий интервал, можно больше.
20 декабря 2009 года, воскресенье: 30,5 км длительная. В конце темповик 8,7 км в марафонском темпе.

Комментариев нет:

Отправить комментарий