Отчет за 30 ноября - 06 декабря 2009 года

Цель: 31 января 2010 года 41-й международный марафон Дорога жизни.
Основные задачи на неделе: увеличен (относительно прошлой недели) основной объем бега на 16% до 116 км, а скоростные километры уменьшены на 50% с 19 км до 9 км. 4-6 вторых тренировки по 8-12 км. То есть увеличение объема и снижение скоростной работы.
30 ноября 2009 года, понедельник: отдых.
01 декабря 2009 года, вторник:
- утро бег (поддерживающая) 12 км темп 5.46 мин/км ЧСС122 за 1:09.14 мин 831 ккал. По ходу 3х60.
- вечер бег (восстановительная) 8 км темп 5.49 мин/км ЧСС129 за 46.35 мин 601 ккал.
02 декабря 2009 года, среда:
- вечер бег (базовая) 22,7 км темп 5.18 мин/км ЧСС130 за 2:00.24 мин 1615 ккал. По ходу во второй половине 6х500 по 4.10 мин/км/600м + 2х50.
03 декабря 2009 года, четверг:
- утро бег (восстановительная) 9 км темп 5.41 мин/км ЧСС121 за 51.13 мин 612 ккал.
- вечер бег (восстановительная) 9,8 км темп 5.50 мин/км ЧСС117 за 57.16 мин 640 ккал.
04 декабря 2009 года, пятница:
- утро бег (базовая) 13,8 км темп 5.14 мин/км ЧСС129 за 1:12.13 мин 958 ккал. По ходу 10х100/1000.
- вечер бег (восстановительная) 12 км темп 5.03 мин/км ЧСС133 за 1:00.42 мин 847 ккал.
05 декабря 2009 года, суббота:
- утро бег (базовая) 19 км темп 5.04 мин/км ЧСС130 за 1:36.33 мин 1305 ккал. По ходу во второй половине отрезки 400-100-400-100-400.
- вечер бег (восстановительная) 12 км темп 5.22 мин/км ЧСС121 за 1:04.23 мин 770 ккал.
06 декабря 2009 года, воскресенье:
- утро бег (длительная) 38,8 км темп 5.18 мин/км ЧСС130 за 3:25.32 мин 2799 ккал. В конце темповик 3,4 км по 4.12 мин/км, при этом 37 километр пробежал за 3.49 мин.
- вечер бег (восстановительная) 13 км темп 5.39 мин/км ЧСС134 за 1:13.22 мин 1046 ккал.
Итоги: 170,1 км за 11 тренировок за 15 часов 17 минут.