Отчет за 23-29 ноября 2009 года

Цель:31 января 2010 года 41-й международный марафон Дорога жизни.
Основные задачи на неделю: увеличен (относительно прошлой недели) основной объем бега на 7% до 99 км и увеличены скоростные километры на 30%, с 14 до 19 км. Длительность второй тренировки ("зарядки") увеличена на 20% до 12 км.
23 ноября 2009 года, понедельник: отдых, баня.
24 ноября 2009 года, вторник:
- утро бег (восстановительная) 9,2 км темп 5.30 мин/км ЧСС129 за 50.41 мин 610 ккал. По ходу 4х90 не в напряг.
- вечер бег (восстановительная) 12 км темп 5.35 мин/км ЧСС130 за 1:07.02 мин 910 ккал.
25 ноября 2009 года, среда:
- утро бег (интервальная) 21,1 км темп 5.10 мин/км ЧСС137 за 1:49.01 мин 1606 ккал. По ходу 3х900/600 с темпом на 5 км. Затем 34х120/1-1,2 мин, темп этих ускорений близок к максимальному, но все же с запасом.
- вечер бег (восстановительная) 12 км темп 5.23 мин/км ЧСС129 за 1:04.39 мин 863 ккал.
26 ноября 2009 года, четверг:
- утро бег (восстановительная) 7,3 км темп 5:56 мин/км ЧСС120 за 43:23 мин 506 ккал.
- вечер бег (восстановительная) 12 км темп 5.40 мин/км ЧСС125 за 1:08.07 мин 861 ккал.
27 ноября 2009 года, пятница:
- утро бег (восстановительная) 12 км темп 5.25 мин/км ЧСС125 за 1:05.08 мин 823 ккал.
- вечер бег (поддерживающая) 11,7 км темп 5.02 мин/км ЧСС134 за 58:58 мин 843 ккал. По ходу 7х300 в комфортном ненапряженном режиме.
28 ноября 2009 года, суббота:
- утро бег (базовая) 16,1 км темп 5.26 мин/км ЧСС131 за 1:27.34 мин 1196 ккал. По ходу 5х600/1000 в темпе на 3000м.
- вечер (отдых) сауна.
29 ноября 2009 года, воскресенье:
- утро бег (длительная) 33,6 км темп 5.05 мин/км ЧСС147 за 2:50.33 мин 2827 ккал. По ходу темповик 7,2 км по 4.20 мин/км, через 4 км кросса-разминки.
- вечер бег (восстановительная) 17, 4 км темп 5.39 мин/км ЧСС123 за 1:38.18 мин 1203 ккал.
Итого: 164,4 км за 11 тренировок за 15 часов 01 минут.