понедельник, 9 ноября 2009 г.

План на 09-15 ноября 2009 года

Цель: 31 января 2010 года 41-й международный марафон Дорога жизни. Основные задачи на неделю: увеличение (относительно прошлой недели) объема бега чуть более 20% до 80 км. С последующим выходом на следующей неделе на исходный график. Поскольку объем прошлой недели около 15 ч, то на этой немного снижен (на 20%) до 12 часов. Будет вторая тренировка она же "зарядка", но легкая на низком пульсе:велотренажер 30-60 минут и бег 30-60 минут. На зарядку выделено не более 5 часов. Вторая велотренировка начинает заменяться беговой. Включаются силовые и скоростные. Прыжковых пока нет, ограничиваюсь статодинамикой и ОФП без околомаксимальных усилий. Углеводы в рационе ограничены до 100 грамм; исключил (на 3 недели) мясо, заменив его рыбой.
09 ноября 2009 года, понедельник - отдых. Силовая, 3 суперсерии статодинамики по Селуянову, растяжка.
10 ноября 2009 года, вторник - поддерживающая 8,2 км, по ходу 3х50м для тонуса с небыстрой скоростью.
11 ноября 2009 года, среда - интервальная 15,8 км, по ходу 4х600/800м трусцы.
12 ноября 2009 года, четверг - восстановительная 6,7 км. Силовая, 4 суперсерии статодинамики по Селуянову, растяжка.
13 ноября 2009 года, пятница - поддерживающая 9,5 км, по ходу 4х200/1000м для тонуса.
14 ноября 2009 года, суббота - базовая 13,1 км, на каждый километр ускорение 100м.
15 ноября 2009 года, воскресенье - длительная 26,8 км, ближе к концу темповик 2,7 км.

Комментариев нет:

Отправить комментарий