воскресенье, 22 ноября 2009 г.

Отчет за 16-22 ноября 2009 года

Цель:31 января 2010 года 41-й международный марафон Дорога жизни.
Основные задачи недели: увеличен (относительно прошлой недели) основной объем бега на 15% до 92 км. Увеличены скоростные километры в 2 раза, с 7 до 14 км. Длительность второй тренировки ("зарядки") увеличена на 20-25% до 8-10 км. Велотренирок нет. Суточная калорийность рациона в диапазоне 1800-2400 ккал; ограничены растительные углеводы до 100 грамм (три любых фрукта) и исключено мясо, заменено на рыбу, творог, молоко.
16 ноября 2009 года, понедельник: отдых, баня.
17 ноября 2009 года, вторник:
- утро бег (поддерживающая) 8,8 км темп 5.15 мин/км ЧСС127 за 46.14 мин 605 ккал. По ходу 7х80 в темпе на 15 км.
18 ноября 2009 года, среда:
- утро бег (интервальная) 19,1 км темп 5.00 мин/км ЧСС139 за 1:35.35 мин 1462 ккал. По ходу 6х800 по 3.50 мин/км через 600м трусцы.
- вечер бег (восстановительная) 8 км темп 5.23 мин/км ЧСС131 за 43.11 мин 599 ккал.
19 ноября 2009 года, четверг:
- утро бег (восстановительная) 10,1 км темп 5.31 мин/км ЧСС127 за 55.43 мин 728 ккал.
- вечер бег (восстановительная) 7,2 км темп 5.27 мин/км ЧСС127 за 39.18 мин 518 ккал.
20 ноября 2009 года, пятница:
- утро бег (поддерживающая) 10,9 км темп 5.12 мин/км ЧСС134 за 56.51 мин 810 ккал. По ходу 8х200 ускорения по 3.45 мин/км.
- вечер бег (восстановительная) 10 км темп 5.30 мин/км ЧСС124 за 55.07 мин 684 ккал.
21 ноября 2009 года, суббота:
- утро бег (базовая) 15 км темп 5.02 мин/км ЧСС138 за 1:15.21 мин 1130 ккал. По ходу 7х300 ускорения по 4.20 мин/км.
- вечер бег (восстановительная) 12 км темп 5.10 мин/км ЧСС135 за 1:01.58 мин 888 ккал.
22 ноября 2009 года, воскресенье:
- утро бег (длительная) 31 км темп 5.14 мин/км ЧСС142 за 2:42.06 мин 2541 ккал. По ходу темповик 5,3 км по 4.20 мин/км на ЧСС152 в начале, через 3 км кросса-разминки.
- вечер бег (восстановительная) 12 км темп 5.27 мин/км ЧСС130 за 1:05.31 мин 890 ккал.
Итого: 144 км за 11 тренировок за 12 часов 36 минут.

Комментариев нет:

Отправить комментарий