Отчет за 09-15 ноября 2009 года

Цель:31 января 2010 года 41-й международный марафон Дорога жизни.
Основные задачи недели: основной объем бега увеличен до 80 км на 20% (относительно прошлой недели). Вторая велотренировка заменена беговой. Углеводы в рационе ограничены до 100 грамм; исключено мясо, заменено на рыбу.
09 ноября 2009 года, понедельник: отдых.
10 ноября 2009 года, вторник:
- утро бег (поддерживающая) 8,2 км темп 5.05 мин/км ЧСС143 за 41.43 мин 640 ккал. По ходу ускорения 3х50м для тонуса с небыстрой скоростью.
- вечер бег (восстановительная) 6,0 км темп 5.21 мин/км ЧСС134 за 32.10 мин 445 ккал.
11 ноября 2009 года, среда:
- утро бег (интервальная) 15,8 км темп 5.03 мин/км ЧСС141 за 1:19.57 мин 1194 ккал. По ходу 4х600/800м трусцы.
12 ноября 2009 года, четверг:
- утро бег (восстановительная) 6,7 км темп 5.25 мин/км ЧСС127 за 35.51 мин 448 ккал.
- вечер велотренажер 1 час ЧСС98 454 ккал.
13 ноября 2009 года, пятница:
- утро бег (поддерживающая) 9,5 км темп 5.05 мин/км ЧСС133 за 48.24 мин 654 ккал. По ходу 4х200/1000м для тонуса.
- вечер бег (восстановительная) 6,1 км темп 5.05 мин/км ЧСС132 за 31.04 мин 419 ккал.
14 ноября 2009 года, суббота:
- утро бег (базовая) 13,1 км темп 4.54 мин/км ЧСС144 за 1:04.08 мин 988 ккал. По ходу на каждый километр ускорения 100м.
- вечер бег (восстановительная) 7,7 км темп 5.14 мин/км ЧСС134 за 40.05 мин 554 ккал.
15 ноября 2009 года, воскресенье:
- утро бег (длительная) 26,8 км темп 4.59 мин/км ЧСС149 за 2:13.38 мин 2181 ккал. В конце темповик 2,7 км по 4.10 мин/км.
- вечер бег (восстановительная) 7,6 км темп 5.15 мин/км ЧСС128 за 39.54 мин 529 ккал.
Итоги: 107,4 км за 10 тренировок 9 часов 07 минут и 1 час велотренировка.